Dans un monde où nous sommes souvent submergés par des obligations, des attentes, et des jugements, il n’est pas rare de se sentir déconnecté de soi-même. On peut parfois avoir l’impression d’être en décalage avec ses propres pensées, ses émotions ou même ses désirs profonds. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) propose une approche unique pour aider chacun à se reconnecter à soi et à vivre une vie plus en accord avec ses valeurs et son essence.
Comprendre le "soi contextuel"
Une des notions essentielles en thérapie ACT est celle du "soi contextuel". Contrairement au "soi conceptuel" – cette image que l’on a de soi, forgée par nos expériences, notre éducation et nos interactions – le "soi contextuel" est la partie de nous qui observe. Il s’agit de l’aspect de notre être qui peut prendre du recul et observer nos pensées, nos émotions et nos comportements sans les juger. Le soi contextuel est notre "moi observateur" : il voit et ressent les choses telles qu’elles sont, ici et maintenant. Dans un monde qui nous pousse souvent à nous identifier à nos réussites, à nos échecs ou à nos traits de caractère, retrouver ce moi observateur peut offrir une nouvelle perspective, libérée des jugements et des pressions externes.
L’intérêt de la défusion cognitive : prendre du recul face à ses pensées
En ACT, on encourage à la "défusion cognitive", une pratique qui aide à prendre de la distance par rapport à ses pensées. L’idée est de voir les pensées pour ce qu’elles sont – simplement des produits de notre esprit, et non des vérités absolues.
Prenons un exemple concret : si nous pensons "je ne suis pas assez compétent", il est facile de se laisser happer par cette pensée, qui devient alors un jugement fixe. Grâce à la défusion cognitive, nous apprenons à voir cette pensée comme une construction mentale. Nous pouvons nous dire "je remarque que je pense que je ne suis pas assez compétent" au lieu de l’affirmer comme une réalité figée. Ce petit décalage peut nous libérer de nombreux poids.
Apprendre l’acceptation des émotions
Une autre composante de l’ACT est l'acceptation des émotions, même les plus difficiles. Dans notre société, on nous encourage souvent à éviter ou à refouler les émotions négatives, mais cela ne fait généralement qu’intensifier notre malaise. En ACT, l’acceptation consiste à reconnaître et ressentir nos émotions telles qu’elles sont, sans chercher à les modifier ou à les contrôler.
Lorsque nous nous permettons de ressentir pleinement nos émotions, nous nous ouvrons à une meilleure compréhension de notre vécu. Par exemple, une émotion de tristesse peut indiquer un besoin d’attention ou de connexion, tandis que la colère peut révéler une frustration face à un manque de respect de nos valeurs. En accueillant ces émotions sans les juger, nous réapprenons à nous écouter et à nous respecter.
Se reconnecter à ses valeurs
La thérapie ACT ne se contente pas d’aider à comprendre et accepter nos pensées et émotions ; elle nous guide également vers nos valeurs personnelles, qui constituent notre boussole intérieure. Connaître ses valeurs, c’est savoir ce qui est vraiment important pour soi, au-delà des attentes extérieures.
Lors des séances , on peut être amené à explorer ses valeurs de manière profonde. Par exemple, pour une personne, la bienveillance envers les autres peut être une valeur centrale, alors que pour une autre, cela pourrait être l’indépendance ou la créativité. S’engager dans des actions qui sont alignées avec nos valeurs nous permet de ressentir un plus grand sentiment d’accomplissement et de bien-être.
Faire de l’espace pour soi
En apprenant à observer nos pensées sans les juger, à accueillir nos émotions et à honorer nos valeurs, nous construisons une vie qui nous ressemble davantage.
Se reconnecter à soi n’est pas un processus rapide ou facile. C’est une démarche qui demande de la patience et de la bienveillance envers soi-même. Mais l’ACT offre des outils simples et puissants pour nous guider dans cette démarche d’authenticité et de connaissance de soi. Il ne s’agit pas d’atteindre un idéal de soi, mais bien de vivre en accord avec ce que nous sommes profondément, au moment présent.
L'ACT, ça vient d'où et ça vaut quoi ?
Développée dans les années 1980 par le psychologue américain Steven C. Hayes, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) appartient à ce que l’on appelle la "troisième vague" des thérapies comportementales et cognitives (TCC). Fondée sur des recherches approfondies en sciences comportementales, elle combine des éléments de pleine conscience et d’acceptation avec une approche centrée sur les valeurs personnelles. À la différence des thérapies classiques qui cherchent souvent à modifier les pensées problématiques, l’ACT encourage les individus à accepter leurs pensées et émotions pour se concentrer davantage sur l’action en lien avec leurs valeurs. Cette approche est aujourd’hui bien validée scientifiquement et utilisée dans divers contextes.
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